Практика вдячності
ВДЯЧНІСТЬ, ЯК ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ РОЗУМУ: ПІДНІМАЄМО НАСТРІЙ, ЗМЕНШУЄМО СТРЕС І ЗМІЦНЮЄМО СЕРЦЕ
Психотерапевти підкреслюють значущість свідомого висловлення вдячності як ефективного способу поліпшення психічного здоров'я та загального самопочуття. Зосередження на позитивних моментах життя допомагає відновити баланс, зменшити стрес та тривогу, а також розвивати стійкість. Ця "важка атлетика для мозку", як її називають, надає унікальні можливості для поліпшення психологічного благополуччя.
Неважливо, чи ви вправляєтеся в цій практиці індивідуально, з родиною чи друзями, її регулярне втілення призводить до того, що позитивні моменти стають помітнішими в повсякденному житті. Це допомагає встановлювати позитивне сприйняття світу та покращувати відносини з оточуючими.
Замість традиційних новорічних резолюцій, пов'язаних із дієтою та фізичною активністю, розгляньте вдячність як нову альтернативу для поліпшення загального благополуччя. Ця проста та безкоштовна практика вимагає мінімальних зусиль для початку і може призвести до значущих змін у психічному стані.
Ентоні Релла, консультант з психічного здоров'я, описує вдячність як тренування для мозку, здатне сповільнити його та перенаправити фокус на позитивні аспекти життя. Дослідження підтверджують користь цієї практики; мета-аналіз 2021 року, опублікований у International Journal of Depression and Anxiety, виявив зв'язок між рівнем вдячності та низьким рівнем депресії.
Крім того, пацієнти з серцевою недостатністю, які вели щоденник вдячності, продемонстрували поліпшення у біомаркерах запалення та частоті серцевих скорочень, що свідчить про позитивний вплив вдячності на здоров'я серця та загальний фізичний стан.
Ініціювати практику вдячності просто: можна вести щоденник, використовувати спеціальні додатки або просто ділитися своїми думками з друзями. Будьте конкретними у висловленні вдячності та роздумах над деталями, що робить цю практику особливо ефективною. Поступово, зі збільшенням частоти практики, ви виявите, що знаходите все більше приводів для вдячності, що в свою чергу сприятиме поліпшенню вашого психологічного стану та зміцненню внутрішньої стійкості.
***
Як часто ви чуєте «дякую»? Чи не забуваєте дякувати рідним, колегам або ж хлопчині, який притримав двері у метро? А коли востаннє дякували собі? І не кажіть, що немає за що.
Бути вдячним важливо. Навіть у моменти небезпеки, і особливо між ними, коли так бракує позитивних емоцій. Сказати «дякую» — це як впустити трохи світла в укриття. І як би темно не було довкола, воно підсвітить усе хороше, заради чого ми готові боротися.
Почніть із дрібниць — подякуйте собі за прогулянку парком після роботи та улюблене морозиво, залиште на холодильнику подяку близьким (ви знаєте, за що); посміхніться і скажіть «дякую» водію маршрутки. Ви здивуєтеся, на що здатна проста звичка дякувати.
***
Користь від практики подяки
-Дозволяє отримувати задоволення від життя;
-Допомагає справлятися зі стресами та страхами;
-Дає можливість дивитися на речі з різних боків;
-Допомагає перестати порівнювати з оточуючими;
-Вбиває негативні емоції;
- Дозволяє отримувати максимум задоволення від того, що відбувається в житті.
-Не можна сказати, що практика подяки позбавляє всіх негараздів, але метод допомагає сконцентруватися на позитивних подіях.
https://www.youtube.com/watch?v=d_BNZX43C04
